敦煌沙漠徒步要注意什么

　　一、敦煌沙漠徒步關于天氣

　　甘肅敦煌氣候干燥，降雨量少，日照時間長。

　　這里四季分明，春季溫暖多風，夏季酷暑炎熱，秋季涼爽，冬季寒冷。

　　年平均氣溫為9.4℃，

　　月平均最高氣溫為24.9℃(7月)，

　　月平均最低氣溫為-9.3℃(1月)

　　年平均無霜期142天，屬典型的暖溫帶干旱性氣候。

　　往年十月份天氣氣溫為：2-20度(僅供參考)

　　二、敦煌沙漠徒步關于裝備

　　整場活動能否安全完賽，鞋子、襪子至關重要，雙腳每天要經受8小時左右的長距離行走，鞋子買對了將事半功倍。

　　1. 建議穿著中邦或低邦鞋，因戈壁地址為砂石較多，行走過程中后跟容易摩擦，高幫鞋不應穿著;

　　2. 在長距離行走后，雙腳會出現浮腫的現象，鞋子可買大1-2號;

　　3. 鞋底必須具有抓地、減震、防滑的作用，鞋底齒輪偏大，類似汽車輪胎;

　　4. 鞋子不可笨重，鞋底不可過薄，過于笨重會加重腳步負擔，具有防沙功能，不贊成穿著網孔類徒步鞋，鞋底太薄腳底板容易磨破，前腳

　　掌厚度需在1.5CM以上，后腳掌厚度需在3CM以上，(戶外運動大神此項可忽略);

　　5. 襪子購買戶外運動速干襪，必須超過腳腕，防止摩擦，五指襪最佳，禁止穿純棉襪;

　　6. 如腳容易出汗可備衛生巾使用，墊于鞋墊之上，起到吸汗排濕的左右，防止雙腳起泡。

　　三、敦煌沙漠徒步關于飲水

　　1. 賽前：清晨進食前空腹飲水，開賽前兩小時補水700-1000ml，補充200-400ml帶鹽和電解質的運動飲料

　　2. 賽中：少量多次白天比賽過程中蒸發量大，一次性大量飲水，因身體代謝太快，容易出現脫水等狀況，根據每個人的身體狀況，約20分鐘補充一次，每次補充水及含電解質的飲料150-250ml。

　　3. 賽后：適當飲水，補充白天流失的水分，營地會每天根據天氣變化而熬制(綠豆湯、姜茶)等。