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敦煌徒步行進中怎樣休息

發表時間:2021-10-14 11:22作者:川道戶外顧來源:川道戶外
  一、敦煌徒步徒步注意事項

  西北地區紫外線照射強,在戈壁,沙漠徒步時,會有一些沙塵。請帶好遮陽帽、墨鏡、頭巾等,不要吝嗇防曬霜。清涼油、風油精、創可貼、舒經活絡之類的小藥物,盡量隨身攜帶,先自行解決一些小傷口,因為救護車不是所有路面都能到達。

  徒步隨身攜帶的小包、雙肩包要平穩四正,不裝不必要的東西。徒步前,腳趾甲一定要剪掉,否則下坡時會頂的很痛,甚至出血。開始徒步肩沉背挺,盡量腹部呼吸。保持勻速的腳步,均勻的呼吸,不要忽快忽慢,不要你追我趕,欲速則不達。

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  一定要記住有半瓶水原則!水要小口小口的喝,量少次多,不要牛飲。在看到下一瓶水以前,您一定保持身上有半瓶水。穩健的走好每一步,尤其是經過路面不平整的鹽堿地時,更要注意不要崴腳(踝關節扭傷),其實防止崴腳的有效方法除了穿高幫鞋外,就是看好路面,認真走路。

  我們所要挑戰的,重要的不是體力,而是心態。找到自己最舒適的節奏感,做到走而不喘,保持內心平和與平靜,讓自己在天地間與內心對話。堅持到底,不輕言放棄,但有時候放棄也是一種智慧。量力而行,實在體力不支,不要強行支撐。

  二、敦煌徒步休息原則

  休息時可以松開鞋帶,但必須記住未到宿營地前,不要脫下鞋子。因在長途行走中,雙腳會稍微發漲,中途休息脫鞋,下段路只會叫你苦不堪言。

  休息是主動地積極地,且做到定時休息。短暫休息盡量控制在5分鐘以內,不卸掉背包等裝備,以站著休息為主,調整呼吸。長時間休息則90分鐘一次最好,休息時間為15分鐘,卸下背包等所有負重裝備,先站著調整呼吸2-3分鐘,才能坐下不要一停下來就坐下休息,這樣會加重心臟負擔,可以自己或隊員之間相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,讓充血的腿部血液盡量回流到心臟。

  選擇平整地面扎帳篷,一點點坡度都會讓你睡得不安寧。

  睡前把所有個人物品都放到帳篷里面。

文章分類: 徒步
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