敦煌徒步88公里的準(zhǔn)備事項(xiàng)

　　長(zhǎng)距離徒步指的是三天、四天之內(nèi)進(jìn)行較長(zhǎng)距離的徒步活動(dòng)，如三天徒步88公里、四天徒步108公里等活動(dòng)。

　　敦煌徒步前期準(zhǔn)備工作和注意事項(xiàng)

　　一、敦煌徒步體能準(zhǔn)備

　　了解自己的體能極限和身體狀況，并提前適度拉練以作準(zhǔn)備。

　　二、敦煌徒步了解線路

　　了解各路段距離，路況。敦煌徒步大多是戈壁、沙漠為主。哪些地方有物資補(bǔ)給?一般在每天行程的中途會(huì)有補(bǔ)給點(diǎn)。(例如3天徒步88公里，第一天28公里，中途補(bǔ)給點(diǎn)在14公里處。第二天行程30公里，中途補(bǔ)給點(diǎn)在25公里處，第三天徒步20公里，補(bǔ)給點(diǎn)設(shè)置在終點(diǎn)。)充分了解了這些對(duì)整個(gè)行程才能有比較合理的安排。

　　三、敦煌徒步裝備物資

　　長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)重徒步你吃得消嗎?裝備盡可能精簡(jiǎn)，裝備分為必備裝備和可選裝備。可選裝備，不必人人都帶。必備的裝備是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和手機(jī)等。

　　四、敦煌徒步選擇鞋子，預(yù)防水泡

　　最好輪換使用兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的徒步鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。大一號(hào)的在尾段時(shí)穿著會(huì)較為舒適。

　　長(zhǎng)距離穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。建議每隔一小時(shí)換鞋休息一會(huì)兒，并經(jīng)常改變行走方式(行走、小跑結(jié)合)，輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌受力更均勻，并調(diào)動(dòng)腿部更多的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠(yuǎn)的路。

　　新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動(dòng)時(shí)，最好穿著練習(xí)時(shí)穿過(guò)的鞋。有經(jīng)驗(yàn)的毅行者建議在穿襪前在足趾背上涂上適量凡士林膏，或用醫(yī)生膠布把腳趾個(gè)別分開(kāi)包扎。參加者可在練習(xí)期間嘗試不同的方法，從中選擇最適合自己的一種。

　　鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點(diǎn)的襪子。一般穿底厚有彈性運(yùn)動(dòng)鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒(méi)選好腳起水泡而放棄。穿上厚的干爽襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機(jī)會(huì)。

　　襪子：厚而干爽的襪子，要帶備用，多換幾次，能保持足部干爽，可預(yù)防水泡。