敦煌徒步怎么保護膝蓋

　　膝蓋受傷，特別是不可逆的傷，大多是運動頻率超過了負荷，很多受傷的例子，都是戈友不控制戶外運動量，外敷和內服的保養也很少放在心上，時間一長，受傷是不可避免的。那敦煌徒步保護膝蓋應該怎樣做?

　　膝蓋的位置沒有神經和血管，出現磨損等情況，人會沒有感覺。當你感覺到疼痛，受傷已經很重了，膝蓋的保養，絕對需要未雨綢繆。

　　控制運動的頻率和強度，別讓膝蓋超負荷運轉。這個強度因人而異，每個人在不同的時期也可能不同。

　　增強驅動軸承的部件質量，也就是增強膝蓋附近肌肉力量、韌帶的強度。

　　增強軸承的潤滑和修復，可以通過外敷理療和內服一些軟骨修復的藥物來治療。

　　給軸承、連桿等增加外部輔助設施，比如護膝、髕骨帶、登山杖等器材。

　　此外堅持每天靜蹲和深蹲起，開始少量、慢慢做，最終做到每天靜蹲30分鐘，深蹲起50-200個就足以了，在不運動的日子，每天慢跑快走40分鐘以上，這也很有必要，膝蓋運動的過量不行，不動也不行，慢跑快走還可以同時增強心肺能力。

　　這樣的力量練習最好在開始爬山前的一個月開始。一個月后，運動強度，甚至是大大超出了，膝蓋想出問題都不容易。

　　注意運動前的熱身和放松，熱敷等恢復手段，購置護膝、登山杖等裝備。熱身一般不會單獨做，只要開始的時候慢一點就好，活動關節、拉伸韌帶更好。參加戶外活動，很少見到有人做，特別是一些強度活動，其實這很有必要的。

　　總的說，讓自己膝蓋的力量強度大于自己的運動強度，多聽自己身體的聲音，并且遵從身體的意見，是保養膝蓋的不二法門。