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敦煌戈壁戶外如何飲水

發表時間:2022-06-06 11:12作者:川道戶外顧來源:川道戶外徒步頻道

  夏季徒步時,因為大量出汗而感到口渴,所以大家會比較注意補水的問題。如何在徒步時補充水分呢?應該喝多少水呢?

  首先,要知道在敦煌廣袤的戈壁中,由于運動時間較長,會消耗身體大量的水分。缺水時會有什么癥狀?

  口干、口渴是缺水的癥狀,但不是唯一的癥狀。缺水時,會感到累,腳和手等肢體變得越來越冷;肌肉抽筋,少汗和惡心也是可能會產生的癥狀;尿液的數量會減少并變深…所有這些癥狀都代表著——你要補水了!

敦煌戈壁戶外如何飲水.jpg

  當然,對于水分的需求,每個人都有不同的需求,但是遵循一般準則很有用:

  不要在感到口渴后再喝水,在活動過程中,及時補水;

  在徒步期間,保持少量多次的飲水原則,每次100毫升為宜。

  在水中加入些食鹽和橙汁,在為身體補充水分的同時,也補充鹽和維生素;

  盡可能喝熱水、喝熱飲,補充水分的同時,還能讓身體更溫暖;

  運動時盡量不要喝冷飲,這有可能會刺激腸胃血管,引起血管收縮,使胃部痙攣。

  曬傷也會加速脫水,因此要戴上防曬霜:做好防曬工作!

  參加敦煌徒步的時候,也要記得及時補充水分哦!

  說道最后,參加敦煌徒步活動不需要自己備水,活動組織方沿途會為大家提供充足的水源。隨行的救援車上也有足夠的水,當自己身上沒有水時,可以通過對講機呼叫救援車,救援車會為大家提供水。

文章分類: 徒步
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